பரிபூரணத்துவத்திலிருந்து மீள்தல்: மனநல செலவில்லாத சிறப்பு

பரிபூரணத்துவம், அதாவது குறைபாடற்ற நிலையை இடைவிடாது தேடுவது, உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்களை பாதிக்கும் ஒரு பரவலான பிரச்சினையாகும். சிறந்து விளங்க முயற்சிப்பது ஒரு நேர்மறையான உந்துதலாக இருக்க முடியும் என்றாலும், பரிபூரணத்துவம் பெரும்பாலும் சுய-விமர்சனம், பதட்டம் மற்றும் இறுதியில், வாழ்க்கைத் தரத்தைக் குறைக்கும் ஒரு பலவீனப்படுத்தும் சுழற்சியாக மாறுகிறது. இந்த விரிவான வழிகாட்டி பரிபூரணத்துவத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் தாக்கங்களை ஆராய்ந்து, சாதனையுடன் ஒரு ஆரோக்கியமான உறவை வளர்ப்பதற்கும், பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் பின்னணிகளுக்குப் பொருந்தக்கூடிய மீட்புக்கான செயல் உத்திகளை வழங்குகிறது.

பரிபூரணத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: உலகளாவிய நோக்கம்

பரிபூரணத்துவம் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட கலாச்சாரம் அல்லது மக்கள்தொகைக்கும் கட்டுப்பட்டது அல்ல. சமூக அழுத்தங்கள், கலாச்சார மதிப்புகள் மற்றும் தனிப்பட்ட அனுபவங்களைப் பொறுத்து இது வித்தியாசமாக வெளிப்படுகிறது. கல்வி சாதனை அல்லது தொழில்முறை வெற்றிக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் சில கலாச்சாரங்களில் (உதாரணமாக, கிழக்கு ஆசியாவில் பொதுவானது), பரிபூரணத்துவப் போக்குகள் மிகவும் எளிதாகக் காணப்படலாம். மாறாக, கூட்டுவாதம் மற்றும் நல்லிணக்கத்தை வலியுறுத்தும் சமூகங்களில், தோல்வியுடன் தொடர்புடைய சமூகத் தீர்ப்பின் மீதான பயம் பரிபூரணத்துவ நடத்தைகளைத் தூண்டக்கூடும். இருப்பினும், அடிப்படை வழிமுறைகள் உலகளாவியவை: தவறுகள் செய்வதைப் பற்றிய ஆழமான பயம் மற்றும் ஒரு விமர்சன சுய-மதிப்பீட்டு செயல்முறை.

பரிபூரணத்துவத்தின் வகைகள்

ஆரோக்கியமான உழைப்புக்கும் பரிபூரணத்துவத்தின் அழிவு சக்திகளுக்கும் இடையில் வேறுபாடு காண்பது மிகவும் முக்கியம். பரிபூரணத்துவத்தை பரவலாக வகைப்படுத்தலாம்:

• சுய-சார்ந்த பரிபூரணத்துவம்: அதிகப்படியான உயர் தனிப்பட்ட தரங்களை அமைத்தல் மற்றும் அவற்றை பூர்த்தி செய்யத் தவறும்போது சுய-விமர்சனத்துடன் இருப்பது. இது பெரும்பாலும் போதாமை உணர்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• பிறர்-சார்ந்த பரிபூரணத்துவம்: மற்றவர்களை நம்பமுடியாத உயர் தரங்களுக்கு உட்படுத்துதல் மற்றும் அவர்களின் உணரப்பட்ட குறைபாடுகளை விமர்சிப்பது. இது உறவுகளை சீர்குலைத்து சமூக தனிமைக்கு வழிவகுக்கும்.
• சமூக ரீதியாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிபூரணத்துவம்: மற்றவர்களுக்கு நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள் இருப்பதாக நம்புதல் மற்றும் எதிர்மறையான மதிப்பீடுகளுக்கு பயப்படுதல். இது வெளிப்புற அழுத்தங்கள் மற்றும் சமூக எதிர்பார்ப்புகளால் வலுவாக பாதிக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு வகையும் வித்தியாசமாக வெளிப்படலாம், இது எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளின் சிக்கலான இடைவினைக்கு பங்களிக்கிறது.

பரிபூரணத்துவத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் தாக்கங்கள்

பரிபூரணத்துவத்தின் விலை சில தவறவிட்ட காலக்கெடுவைத் தாண்டியது. இது மனநலம், உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை கடுமையாக பாதிக்கும்.

மனநல விளைவுகள்

பரிபூரணத்துவம் பலவிதமான மனநல சவால்களுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அவற்றுள்:

• பதட்டம்: தரநிலைகளை பூர்த்தி செய்யத் தவறுவது பற்றிய நிலையான கவலை நாள்பட்ட பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• மன அழுத்தம்: ஒருபோதும் போதுமானதாக இல்லை என்ற உணர்வு, அடிக்கடி சுய-விமர்சனத்துடன் சேர்ந்து, மன அழுத்த அத்தியாயங்களுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
• உணவுக் கோளாறுகள்: பரிபூரணத்துவப் போக்குகள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உடல் தோற்றப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டக்கூடும்.
• அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் கோளாறு (OCD): பரிபூரணத்துவ எண்ணங்களும் நடத்தைகளும் ஒழுங்கு மற்றும் கட்டுப்பாட்டுக்கான தேவை போன்ற OCD அறிகுறிகளுடன் அடிக்கடி ஒன்றுடன் ஒன்று இணைகின்றன.
• மனச்சோர்வு (Burnout): பரிபூரணத்தை அடைவதற்கான இடைவிடாத அழுத்தம் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இது உலகெங்கிலும் உள்ள உயர் அழுத்த வேலைச் சூழல்களில், சிலிக்கான் வேலியில் உள்ள தொழில்நுட்ப ஸ்டார்ட்அப்கள் முதல் லண்டன் அல்லது ஹாங்காங்கில் உள்ள போட்டி நிதி நிறுவனங்கள் வரை குறிப்பாகப் பரவலாக இருக்கலாம்.

உற்பத்தித்திறன் மற்றும் செயல்திறன் மீதான தாக்கம்

முரண்பாடாக, பரிபூரணத்துவம் பெரும்பாலும் உற்பத்தித்திறனைத் தடுக்கிறது. தவறுகள் செய்வதில் உள்ள பயம் பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்:

• தள்ளிப்போடுதல்: பணிகளைச் சரியாகச் செய்ய முடியாது என்ற பயத்தால் பணிகளைத் தவிர்ப்பது. இது உலகளவில், குறிப்பாக அதிக இடர்பாடுள்ள சூழல்களில் உள்ள மாணவர்கள் மற்றும் நிபுணர்களிடையே காணப்படுகிறது.
• அதிகமாகச் சிந்திப்பது மற்றும் அசைபோடுவது: கடந்த காலத் தவறுகளைப் பகுப்பாய்வு செய்வதற்கோ அல்லது எதிர்கால விளைவுகளைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதற்கோ அதிக நேரத்தைச் செலவிடுதல்.
• வேலைகளைப் பகிர்ந்தளிப்பதில் சிரமம்: வேறு யாரும் தேவையான தரத்தில் பணிகளைச் செய்ய முடியாது என்ற நம்பிக்கை, திறமையான குழுப்பணியைத் தடுக்கிறது.
• குறைந்த படைப்பாற்றல்: தீர்ப்பின் மீதான பயம் பரிசோதனை மற்றும் புதுமையான சிந்தனையைத் தடுக்கிறது. ஐரோப்பாவில் கலை மற்றும் வடிவமைப்பு முதல் இந்தியாவில் தொழில்நுட்ப கண்டுபிடிப்பு வரை, படைப்பாற்றல் தீர்வுகள் தேவைப்படும் துறைகளில் இது தீங்கு விளைவிக்கும்.

உறவுகளில் சிக்கல்கள்

பிறர்-சார்ந்த பரிபூரணத்துவம் உறவுகளை கடுமையாக சேதப்படுத்தும். மற்றவர்களுக்கு நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பது மோதலையும் வெறுப்பையும் உருவாக்குகிறது. பரிபூரணத்துவத்துடன் போராடும் நபர்கள் பெரும்பாலும்:

• அன்பானவர்களை அதிகமாக விமர்சிப்பார்கள்.
• மற்றவர்களின் குறைகளை ஏற்றுக்கொள்வதில் சிரமப்படுவார்கள்.
• விரோதமான மற்றும் கோரும் சூழலை உருவாக்குவார்கள்.

இந்த முறைகள் சமூக தனிமைக்கும் அர்த்தமுள்ள தொடர்புகள் இல்லாமைக்கும் வழிவகுக்கும். இந்த இயக்கவியல் கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் காணப்படுகிறது மற்றும் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட புவியியல் பகுதியாலும் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. புரிதலுக்கும் பச்சாதாபத்திற்கும் தேவை உலகளாவியது.

பரிபூரணத்துவத்திலிருந்து மீள்தல்: ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி

பரிபூரணத்துவத்திலிருந்து மீள்வது ஒரு பயணம், ஒரு சேருமிடம் அல்ல. இது சிந்திப்பதற்கும், உணர்வதற்கும், நடந்துகொள்வதற்கும் புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. பின்வரும் படிகள் சாதனையுடன் ஒரு ஆரோக்கியமான உறவை வளர்ப்பதற்கான ஒரு வரைபடத்தை வழங்குகின்றன:

1. சுய-விழிப்புணர்வு மற்றும் அடையாளம் காணுதல்

முதல் படி பரிபூரணத்துவப் போக்குகளை அங்கீகரிப்பதாகும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• நீங்கள் உங்களுக்காக நம்பத்தகாத தரங்களை அமைக்கிறீர்களா?
• நீங்கள் அதிகமாக சுய-விமர்சனம் செய்கிறீர்களா?
• நீங்கள் தவறுகளைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்களா?
• தோல்வி பயம் காரணமாக நீங்கள் தள்ளிப்போடுகிறீர்களா?
• நீங்கள் என்ன சாதித்தாலும், தொடர்ந்து போதாமையை உணர்கிறீர்களா?

ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது பரிபூரணத்துவ எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் கண்காணிக்க உதவும், இது தூண்டுதல்கள் மற்றும் வடிவங்கள் பற்றிய மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை வழங்கும். உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையிலிருந்து, பணியிடத்தில் உள்ள சூழ்நிலைகள் முதல் தனிப்பட்ட உறவுகள் வரை உதாரணங்களைக் கவனியுங்கள்.

2. பரிபூரணத்துவ எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுதல்

பரிபூரணத்துவ எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் கடினமானவை மற்றும் நம்பத்தகாதவை. இந்த எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு சவால் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• "நான் சரியானவனாக இருக்க வேண்டும்." மனித அனுபவத்தில் குறைபாடு இயல்பானது என்பதை அங்கீகரிப்பதன் மூலம் இதற்கு சவால் விடுங்கள்.
• "நான் தவறு செய்தால், நான் ஒரு தோல்வியாளன்." தவறுகள் கற்றல் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகள் என்ற புரிதலுடன் இதை மாற்றவும்.
• "என் மதிப்பு என் சாதனைகளைப் பொறுத்தது." உங்கள் மதிப்பு உள்ளார்ந்தது, உங்கள் செயல்திறனைப் பொறுத்தது அல்ல என்பதை அங்கீகரிக்கவும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) நுட்பங்கள், அதாவது எண்ணப் பதிவுகள் மற்றும் அறிவாற்றல் புனரமைப்பு போன்றவை, இந்த செயல்பாட்டில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு உதவியாக இருக்கும். ஆன்லைன் CBT வளங்களை அணுகுவது அல்லது தொழில்முறை உதவியை நாடுவது இந்த செயல்முறையை எளிதாக்கும்.

3. சுய-இரக்கத்தை வளர்த்தல்

சுய-இரக்கம் மீட்சியின் மூலக்கல்லாகும். நீங்கள் ஒரு நண்பருக்கு வழங்கும் அதே கருணை மற்றும் புரிதலுடன் உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள். சுய-இரக்கம் உள்ளடக்கியது:

• சுய-கருணை: நீங்கள் தவறு செய்யும்போது அல்லது பின்னடைவுகளை அனுபவிக்கும்போது உங்களிடம் மென்மையாகவும் புரிதலுடனும் இருப்பது.
• பொதுவான மனிதம்: குறைபாடு மற்றும் துன்பம் என்பது பகிரப்பட்ட மனித அனுபவத்தின் ஒரு பகுதி என்பதை அங்கீகரிப்பது.
• முழுமனத் தியானம் (Mindfulness): உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிப்பது.

முழுமனத் தியானம் பயிற்சி செய்வது, உங்கள் போராட்டங்களைப் பற்றி எழுதுவது மற்றும் சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது சுய-இரக்கத்தை வளர்க்கும். சுய-இரக்கம் என்பது சுய-பரிதாபம் அல்ல, மாறாக வாழ்க்கையின் சவால்களை அதிக மீள்தன்மையுடன் வழிநடத்துவதற்கான ஒரு வழி என்பதை அங்கீகரிக்கவும்.

4. யதார்த்தமான இலக்குகள் மற்றும் தரங்களை அமைத்தல்

பரிபூரணத்தை நோக்கமாகக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். பெரிய பணிகளை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும். பரிபூரணத்தை விட முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்வரும் உத்திகளைக் கவனியுங்கள்:

• ஸ்மார்ட் (SMART) இலக்குகள்: குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, பொருத்தமான மற்றும் நேர வரம்பிற்குட்பட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும்.
• முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்தல்: உங்கள் முன்னேற்றத்தை தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்து, உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள், அவை எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் சரி.
• செயல்முறையில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் கவனத்தை விளைவிலிருந்து கற்றல் மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்முறைக்கு மாற்றவும். பயணத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

அமெரிக்காவில் மென்பொருள் மேம்பாடு போன்ற துறைகளில் இது மிகவும் முக்கியமானது, அங்கு காலக்கெடு மற்றும் புதுமை தொடர்ந்து விளையாடுகின்றன, மேலும் தோல்வி பயம் மகத்தானதாக இருக்கலாம். இதற்கு மாறாக, ஐரோப்பாவில் உள்ள சில பாரம்பரிய தொழில்களில், சற்று மெதுவான ஆனால் மிகவும் அளவிடப்பட்ட அணுகுமுறை வழக்கமாக இருக்கலாம், இது இலக்குகள் மற்றும் தரநிலைகள் சூழலுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை விளக்குகிறது.

5. குறைகளை ஏற்றுக்கொண்டு தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுதல்

தவறுகள் தவிர்க்க முடியாதவை. அவற்றை தோல்விகளாகக் கருதாமல் வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளாகக் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். "தோல்வியிலிருந்து கற்றல்" மனநிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதோ எப்படி:

• தவறுகளைப் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்: என்ன தவறு நடந்தது மற்றும் அந்த அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.
• நடவடிக்கை எடுங்கள்: எதிர்காலத்தில் உங்கள் அணுகுமுறையை மேம்படுத்த உங்கள் நுண்ணறிவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• விட்டுவிடுங்கள்: உங்களை மன்னித்து முன்னேறுங்கள். கடந்த காலத் தவறுகளைப் பற்றி யோசிக்காதீர்கள்.

ஜப்பானிய கருத்தான *கைசென்* (kaizen), அதாவது தொடர்ச்சியான முன்னேற்ற தத்துவம், இது சிறிய, படிப்படியான மாற்றங்களையும், குறைகளை ஏற்றுக்கொள்வதையும் வலியுறுத்துகிறது. பரிபூரணத்துவப் போக்குகளைக் கடப்பதில் இது ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும்.

6. சுய-கவனிப்பு மற்றும் மீள்தன்மையை உருவாக்குதல்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் மீள்தன்மையை உருவாக்குவதற்கும் சுய-கவனிப்பு அவசியம். நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் நடவடிக்கைகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள், அதாவது:

• உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
• ஆரோக்கியமான உணவு: ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்கள் உடலை வளர்ப்பது மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஆதரிக்கிறது.
• போதுமான தூக்கம்: ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
• தளர்வு நுட்பங்கள்: முழுமனத் தியானம், தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• சமூக இணைப்பு: ஆதரவான நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.
• பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள்: நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களைத் தொடருங்கள்.

சுய-கவனிப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது சுயநலமானது அல்ல; இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் அவசியம். உங்கள் கலாச்சாரப் பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த நடைமுறைகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

7. தொழில்முறை உதவியை நாடுதல்

பரிபூரணத்துவம் உங்கள் மனநலத்தையும் நல்வாழ்வையும் கணிசமாக பாதித்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடத் தயங்காதீர்கள். ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகர் ஆதரவு, வழிகாட்டுதல் மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை (ACT) போன்ற சான்று அடிப்படையிலான தலையீடுகளை வழங்க முடியும். உலகளவில் பல மனநல வளங்கள் கிடைக்கின்றன, வரையறுக்கப்பட்ட அணுகல் உள்ள பகுதிகளில் கூட, ஆன்லைன் சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவுக் குழுக்கள் போன்ற விருப்பங்களை வழங்குகின்றன. உதவியை நாடுவது வலிமையின் அடையாளம், பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் வழக்கு ஆய்வுகள்

பரிபூரணத்துவம் கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் வித்தியாசமாக வெளிப்படுகிறது, ஆனால் அதன் அடிப்படை உந்துதல்களும் விளைவுகளும் சீராகவே இருக்கின்றன. பின்வரும் எடுத்துக்காட்டுகள் இதை விளக்குகின்றன:

• எடுத்துக்காட்டு 1 (கிழக்கு ஆசியா): தென் கொரியாவில் உள்ள ஒரு மாணவர், சமூக அழுத்தங்கள் மற்றும் குடும்ப எதிர்பார்ப்புகளால் உந்தப்பட்டு, தொடர்ந்து சிறந்த தரங்களுக்காக பாடுபடுகிறார். இந்த தீவிர அழுத்தம் நாள்பட்ட மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. சிகிச்சையை நாடிய பிறகு, அவர்கள் தங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை நிர்வகிக்கவும், தவறுகளை ஏற்றுக்கொள்ளவும், கல்விப் பரிபூரணத்தை விட தங்கள் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
• எடுத்துக்காட்டு 2 (வட அமெரிக்கா): அமெரிக்காவில் ஒரு உயர் சாதனை நிபுணர், வெற்றிகரமானவராகக் கருதப்பட மாட்டார் என்ற பயத்தின் காரணமாக வேலை வெறி மற்றும் மனச்சோர்வுடன் போராடுகிறார். சுய-பிரதிபலிப்பு மற்றும் சிகிச்சை மூலம், அவர்கள் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்கவும், பணிகளைப் பகிர்ந்தளிக்கவும், தங்கள் பரிபூரணத்துவ எண்ணங்களுக்கு சவால் விடவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். அவர்கள் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கத் தொடங்கி, தங்கள் சாதனைகளிலிருந்து சுயாதீனமாக ஒரு வலுவான சுய-மதிப்பு உணர்வை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.
• எடுத்துக்காட்டு 3 (ஐரோப்பா): இத்தாலியில் ஒரு பகுதிநேர வடிவமைப்பாளர், சாத்தியமான வாடிக்கையாளர்களிடமிருந்து நிராகரிப்புக்கு பயந்து, ஒவ்வொரு திட்டத்தையும் உன்னிப்பாக உருவாக்குகிறார். இது தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் தவறவிட்ட காலக்கெடுவுக்கு வழிவகுக்கிறது. பரிபூரணத்தை விட தரத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், அவர்கள் படைப்பாற்றல் அபாயங்களை ஏற்கத் தொடங்கி, மேலும் நேர்மறையான கருத்துக்களைப் பெறுகிறார்கள், இறுதியில் தங்கள் வணிக வெற்றியை மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறார்கள்.
• எடுத்துக்காட்டு 4 (தென் அமெரிக்கா): பிரேசிலில் ஒரு சிறு வணிக உரிமையாளர், தவறுகள் செய்துவிடுவோமோ என்ற பயத்தால் முடக்கப்பட்டுள்ளார், இது வணிக வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. ஒரு வணிகப் பயிற்சியாளரின் ஆதரவின் மூலம், உரிமையாளர் குறைகளை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும், புதிய உத்திகளுடன் பரிசோதனை செய்வதற்கும், பின்னடைவுகளை மதிப்புமிக்க கற்றல் வாய்ப்புகளாகக் கருதுவதற்கும் கற்றுக்கொள்கிறார்.

உலகளாவிய வாசகர்களுக்கான செயல் நுண்ணறிவுகள் மற்றும் குறிப்புகள்

உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்கள் பரிபூரணத்துவத்தைக் கடக்க உதவும் சில செயல் குறிப்புகள் மற்றும் நினைவூட்டல்கள் இங்கே:

• நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களை தவறாமல் அங்கீகரித்து பாராட்டுங்கள். நன்றியுணர்வு உங்கள் கவனத்தை இல்லாதவற்றிலிருந்து இருப்பதன் பக்கம் திருப்ப முடியும்.
• எதிர்மறை சுய-பேச்சுக்கு சவால் விடுங்கள்: "நான் போதுமானவன் அல்ல" போன்ற எதிர்மறை சுய-பேச்சைக் கேட்கும்போது, அந்த எண்ணத்தை ஆதரிக்க ஆதாரம் உள்ளதா என்று உங்களைக் கேட்டுக்கொண்டு அதை தீவிரமாக சவால் செய்யுங்கள்.
• சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்: உங்கள் சாதனைகளை அங்கீகரித்து கொண்டாடுங்கள், அவை எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் சரி. இது உத்வேகத்தை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் நேர்மறையான நடத்தைகளை வலுப்படுத்துகிறது.
• கருத்துக்களைத் தேடுங்கள்: நம்பகமான ஆதாரங்களிலிருந்து கருத்துக்களைக் கேளுங்கள், ஆனால் குறிக்கோள் கற்றுக்கொள்வதும் மேம்படுத்துவதும் தான், பரிபூரணத்தை அடைவதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• சமூக ஊடகங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: அதிகப்படியான சமூக ஊடகப் பயன்பாடு, அழகு, வெற்றி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் நம்பத்தகாத தரங்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் பரிபூரணத்துவப் போக்குகளை அதிகரிக்கக்கூடும். உங்கள் நுகர்வைக் குறைத்து, நிஜ வாழ்க்கை இணைப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• முக்கியமானவற்றுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்: உங்கள் மதிப்புகளைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் நல்வாழ்வுடன் ஒத்துப்போகும் செயல்களுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள். இது உண்மையிலேயே முக்கியமானவற்றில் உங்கள் ஆற்றலைச் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் வாழ்க்கையின் எல்லா பகுதிகளிலும் சரியானதாக இருக்க வேண்டும் என்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
• வளர்ச்சி மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: திறன்களையும் அறிவையும் முயற்சி மற்றும் கற்றல் மூலம் உருவாக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது மீள்தன்மையை வளர்க்கிறது மற்றும் தோல்வி பயத்தைக் குறைக்கிறது.
• குறைபாடு மனித இயல்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள், குறைபாடுடன் இருப்பது சரி என்பதை நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். இது பரிபூரணத்தை விட முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முடிவுரை: சாதனைக்கான ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையை ஏற்றுக்கொள்வது

பரிபூரணத்துவத்திலிருந்து மீள்வது என்பது சுய-கண்டுபிடிப்பு மற்றும் வளர்ச்சியின் ஒரு பயணமாகும். அதன் அடிப்படைக் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுவதன் மூலமும், சுய-இரக்கத்தை வளர்ப்பதன் மூலமும், குறைகளை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்கள் பரிபூரணத்துவத்தின் பலவீனப்படுத்தும் சுழற்சியிலிருந்து விடுபட முடியும். சிறந்து விளங்க முயற்சிப்பதை நீக்குவது குறிக்கோள் அல்ல, மாறாக சாதனையுடன் ஒரு ஆரோக்கியமான உறவை வளர்ப்பது, அது நல்வாழ்வு, மீள்தன்மை மற்றும் வாழ்க்கைக்கு ஒரு சமநிலையான அணுகுமுறைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. இது யாருக்கும், அவர்களின் கலாச்சாரப் பின்னணி, தொழில் துறை அல்லது தனிப்பட்ட சவால்களைப் பொருட்படுத்தாமல், அடையக்கூடிய இலக்காகும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறந்து விளங்க பாடுபடுவது பாராட்டத்தக்கது, ஆனால் உங்கள் மனநலத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியம். குறைகளின் அழகை ஏற்றுக்கொண்டு, மேலும் நிறைவான மற்றும் சமநிலையான வாழ்க்கையை நோக்கிய பாதையில் இறங்குங்கள்.